ile białka ma 100g

[...] - Konsultacje - Śrem Dzisiaj odbyły się konsultacje z Arturem i bardzo solidny trening z Sylwią. Szczegóły podam później, narazie rozpiska, jednak przyznam, że jechaliśmy ile fabryka dała, więc nie pamiętam dokładnie ile serii czy powtórzeń leciało %-) 1. Ściąganie drążka szeroki chwyt do klatki piersiowej 4s x 10-15p 2. Wiosłowanie sztangi [...]

DZIEŃ 12– 26.03.2010 Dzisiaj miałam wolne od uczelni, dzięki czemu mogłam spać, ile chciałam, a i dzień spędziłam w miarę leniwie. Jedynym moim dzisiejszym obowiązkiem był trening o 17, na który się niestety spóźniłam z powodu kłopotów komunikacyjnych. DIETA I śniadanie –10.00 30g płatków owsianych, trzy białka, jedno całe [...]

jem ile moge z tym ze na tygodniu ograniczam do minimum wegle (cos pod CKD,choc nie do konca) teraz w kazdy dzien ~30g mysle ze nie wiecej niz 50g ponizej 50g juz nie robi roznicy dla wielu ludzi tez ta granica jest plynna 50-100g ale nie ma kompletnego sensu (ze wzgledu na metabilzim) schodzic ponizej 50g czy calkowicie do zera a ladowanie [...]

[...] mniej białka , ponieważ czułem się źle i miałem potężne gazy , do tego uczucie zalewania się - nie nie to nie dla mnie ! Rozpiszę tutaj z czego będę dodawał kalorię , po ile tych kalorii będę dodawał itd , więc : 1.Jeśli będę dodawał kalorię to będę je rozkładał na każdy z posiłków. 2.Będę dodawał co 200 kalorii jeśli już nic nie będzie szło [...]

[...] ww złożone jako normalny posiłek- Kasza gryczana lub makaron razowy, dodać około 30 G białka? I tu znowu problem.Jeśli kasza sama ma 12,6 G białka(słabego ale jest) to ile mam dostarczyć mintaja który ma 16,6G białka/100G żeby się nie zapchać. Na razie jadłem 100G kaszy i 150G mintaja, ale widzę że coś tu brakuję. 3.Co z błonnikiem w kaszy? [...]

[...] miesnie itd.)moze troszke glupie bylo,ale doszlam do pewnych wnioskow. My zawsze widzimy sie inaczej niz inni,moj brat to cos w podobie ektomorfika,moze wpierdzielac ile wlezie,a tu nic. Ma ok 183 ,wazy 61 kg i ma ok 30 kg miesni.Ale okazalo sie ,ze ma jakby grubsza warstwe tluszczu niz,ja co wydalo mi sie dziwne. Widze teraz jeszcze [...]

[...] Siemię jest w diecie po to by też równoważyć niekorzystny stosunek NNKT z innych ziaren, ale wystarczy nawet 10g siemienia. ► Zakładając, że mam 90-100g tłuszczów dziennie ile w tym może być nasyconych? Zależnie ile dostarczysz z tłuszczów wielonienasyconych i jednonienasyconych. By pokryć minimalne zapotrzebowanie na EPA/DHA z kwasu ALA [...]

[...] i kupił mi przy okazji ten twaróg i energetyki %-) Bo bym wykitowal. No i przy okazji pokazał mi efekt na instagramie jakiego używa Saker do podkręcania fot... Masakra ile to daje do sylwetki. Przecież to komedia używać czegoś takiego %-) Podrasowałem sobie fotkę tym w pozie bicki przodem i wyglądałem jak na tydzień przed startem... A [...]

[...] T6 W56 Kcal 345 *** Za malo tlusczu, np.Oliwa z oliwek, ser zolty, jajko na twardo, II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Margaryna "Flora" 5g ? -nie wiem ile na posmarowanie 1 kromki? I Benecol a nie Flora.. Ser, Ementaler pełnotłusty 10g - to na oko, nie wazylam tego plastra Ogórek 40g B8 T7 W39 Kcal 256 *** Z chleba bym [...]

[...] 200kcal minimum można tez o 250 czy 300 ale - jak zawsze kompromis jest najlepszym rozwiązaniem - wiec opcja +200kcal wydaje sie opcja najlepsza Nigdy nie mamy pewności ile jemy. Bo to obróbka termiczna. Bo to zakłamanie producenta. Bo to wartości średnie Itd. To opcja z 3 posiłkami po-treningowymi. Jeśli ktoś się uprze może dać kolejny [...]

to dobry masz chleb skoro 50% to wegle i sprawdz sklad czy to faktycznie jest chleb razowy - w wiekszosci przypadkow jest tylko z nazwy ... ile jest faktycznie wegli nie pisze ze chleb jest bee (calkowicie) bo sam czasami jem ale jesli jest mozliwosc wyboru chleb vs. owsiane/ryz/kasza lepszym jest drugie wyjscie - o to mi chodzilo jem wtedy kiedy [...]

[...] mniej białka , ponieważ czułem się źle i miałem potężne gazy , do tego uczucie zalewania się - nie nie to nie dla mnie ! Rozpiszę tutaj z czego będę dodawał kalorię , po ile tych kalorii będę dodawał itd , więc : 1.Jeśli będę dodawał kalorię to będę je rozkładał na każdy z posiłków. 2.Będę dodawał co 200 kalorii jeśli już nic nie będzie szło [...]

[...] Rafl - kilka podstawowych pytan: -makaron czy ryz jesz sam czy z miesem/bialkiem w 1 posilku? raczej NIE! -makaron czy ryz gdy nawet jesze bez bialko w tym jendym posilku - ile sie trawic bedzie? 5,10,30minut? strawi sie do nastepnego posilku,gdzie juz bedzie bialko? raczej NIE! tak - roslinne to nie jest bialko pelnowartosciowe - ale jest jedno [...]

[...] w mundurku i pokroić. Mały kawałek czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu winnego, 1 łyżeczkę oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle lub margarynie. Kolacja - 200 kcal: Do wyboru 1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka [...]

[...] a nie podstawą naszej diety. Jeżeli chodzi o rodzaj białka idealnymi potrawami zawierającymi białko są: Źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Skoro już znamy podstawowe informacje na temat białek i węglowodanów należało by jeszcze zająć się [...]

[...] kcal!! http://www.sfd.pl/Spos%C3%B3b_na_hardgainera-t385912.html 2) Czy dałem odpowiedni posiłek po treningu zoabcze 3) Mam problem w posumowaniu nie wiem jak obliczyć ile jest w sumie kalorii w mojej diecie Patrz pkt 1 * zastanawiające może być wiec jak ułożyłem dietę ściągnąłem ja ale naniosłem tez poprawki które tutaj otrzymałem 4) [...]

Wojtek,moja rada jest taka. Policz sobie np. dzisiaj w tym fitness ile masz białka. Zwróć uwagę tylko na białko. I orientacyjnie tj.wagowe trzymaj się tego. To znaczy. Szejk po treningu 40g - jakieś 30g białka. Potem posiłki. 2x 250g mięsa (może być więcej! ) = 100g Ostatni posiłek dajmy na to 100g mięsa czy coś innego co Ci da ok 30g białka. [...]

no ale widzisz jak jedno jest dopięte to kontuzja i choroby wykluczyly na dłuzszy okres ..tak to juz jest więc wolałbym chyba cąły czas napierdyalać na 100% omijac choroby i kontuzje a cos wiecej podjadac %-) Znam to uczucie, ja tak naprawdę borykałem się około 5-6 miechów z problemami zdrowotnymi i psychicznie było bardzo ciężko momentami :-/ [...]

ja ci powiem tak, dwa razy basen to nie duzo nawet dla mega ekto (sam wiem po sobie codziennie treningi a waga idzie- powoli ale idzie :D ), trening wyglada spoko ( po ile serii?) chociaz nie ma tam cwiczen na np bicepsy, zajrzyj do tematu ronie220'ego sam sie tego trzymam, z poczatku jechalem splitem i przyrostow zero, teraz minal drugi tydzien z [...]

[...] za dlugo. Mam pytanie w jakich porach dnia moge dorzucic do diety bialko z prochu lub gainera ? gainera najlepiej w okresie okolotreningowym przed,po jesli jednak kupiles gainera - to pij gainera zaraz po treningu juz bez HOT i bez WPC WPC pij na noc bialko dorzuc tam gdzie wiesz za masz za malo bialka W kazdym poislku staram sie [...]